Der Bildschirmarbeitsplatz gehört für Sie möglicherweise genauso wie für mich zum Alltag. Wenn Sie vielleicht 40 Stunden oder mehr vorm Rechner sitzen, ist es umso wichtiger für eine Ergonomie am Arbeitsplatz zu sorgen. Dies können zum einen die Büromöbel wie Schreibtisch und Bürostuhl sein. Beschaffenheit von Bildschirm, Tastatur und Maus spielen hier ebenso eine große Rolle wie die Art und Weise diese aufzustellen und zu bedienen.
Beispielsweise sollte man die Tastatur keinesfalls schräg stellen…
… auch wenn die meisten Tastaturen ausklappbare Füßchen besitzen. Durch den erhöhten Zug im Unterarm kann es sehr schnell zu Ellbogenschmerzen kommen.
Doch dies ist nur eine von vielen Dingen die man wissen sollte um sich seinen Arbeitsplatz ergonomischer zu gestalten. Meiner Erfahrung nach ist es am Wichtigsten erst einmal mit der Sitzgelegenheit zu beginnen. Ein alter, klappriger Bürostuhl ist sicherlich keine gute Grundlage. Der Bildschirmarbeitsplatz sollte schließlich auf Dauer nicht zu gesundheitlichen Störungen führen.
Ich habe in den vielen Jahren meiner Tätigkeit als Webentwickler leider immer wieder feststellen müssen, dass Unternehmer ihren Mitarbeitern irgendwelche Billigteile hinstellen. Im ersten Moment mag es vielleicht auch so aussehen, dass 10 Bürostühle für jeweils 50 Euro wesentlich günstiger sind als welche für 250. Doch die Rechnung geht nicht auf. Denn die Kosten für die Ausfallzeiten der Mitarbeiter wegen Problemen mit Rücken und Gelenken schlagen wesentlich höher zu Buche!
Sollten Sie also einen Chef haben der so denkt, dann zeigen Sie ihm die Milchmädchenrechnung auf. Wenn ein Mitarbeiter für eine Woche ausfällt sind dies sicherlich mehr als nur 200 läppische Euro. Zudem wird dies hier in Deutschland seit 1996 ohnehin durch die Bildschirmarbeitsverordnung geregelt.
Im Zweifel wenden Sie sich (sofern vorhanden) an den für Sie zuständigen Betriebs- bzw. Personalrat. Diese haben hierzulande ein Mitbestimmungsrecht was diese Gerätschaften angeht.
Der Bildschirmarbeitsplatz und seine Risiken
Der Bilschirmarbeitsplatz kann für jemanden der dies zu seiner Haupttätigkeit zählt leicht zum Gesundheitsrisiko werden. Im gesamten Berufsleben verbringen wir mehr als 70.000 Stunden am PC. Dabei sind Hobbys wie beispielsweise Videoschnitt, PC-Games oder auch die sozialen Netzwerke wie Facebook und Co. noch nicht mit eingerechnet.
Durch einseitige Bewegungen kann es zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich kommen. Glauben Sie mir, ich kann ein Lied davon singen. Ich hatte lange Zeit immer wieder Verspannungen im rechten Schulterblatt. Dies ging sogar so weit, dass sich die Muskeln verhärteten und ich meinen Arm nur noch unter Schmerzen bewegen konnte.
Woher kam das? Nunja, wenn man seine Hand ständig an der Maus hat und das über Stunden hinweg… Eine völlig einseitige Belastung also. Die einfache Lösung: Ich habe mich mehr und mehr bemüht mir für alle Programme sämtliche Tastaturkürzel beizubringen. Die Maus benötige ich seither fast nur noch für grafische Arbeiten.
Verspannungen sind hier sicherlich noch das geringste Übel. Diese kann man zumindest durch heiße Umschläge und Massagen ganz gut in den Griff bekommen.
Eine gute Idee ist es allemal mehrmals die Woche Schwimmen zu gehen.
Viel schlimmer sind ständige Kreuzschmerzen, Ischiasziehen bis hin zu Bandscheibenvorfällen in der Hals- oder Lendenwirbelsäule. Ebenso sollte man Augenbeschwerden nicht unterschätzen. Doch egal welches Leiden. Es lenkt uns von der Arbeit ab und die Leistungsfähigkeit verringert sich. Wir benötigen wesentlich mehr Energie um unseren Job zu meistern.
Klar kann man zum Arzt gehen und sich eine Spritze geben lassen. Doch damit hat man die Ursache bei Langen noch nicht bekämpft. Es ist also Zeit etwas an unseren Arbeits- und Haltungsgewohnheiten zu verändern.
Der Bildschirmarbeitsplatz neu erfunden
Bereits kleine Änderungen an unseren Abläufen und Bewegungsmustern können unser Wohlbefinden nachhaltig verändern. Unsere Leistungsfähigkeit steigt, die persönliche Arbeitsqualität verbessert sich und Abwesenheitszeiten werden verringert.
Tauchen Sie nun mit mir gemeinsam ein in eine neue Welt des Wohlbefindens am Computer. Ihr Bildschirmarbeitsplatz wird sich ab sofort positiv für Sie verändern.
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Einen guten Stuhl halte ich auch für das Allerwichtigste. Ich hatte lange Zeit mit Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen weil ich einfach ein wenig am falschen Ort, dem Stuhl, gespart hatte. Mittlerweile gehört dies aber der Vergangenheit an. Genauso wenig überraschend, aber einfach trotzdem hilfreich ist der Ausgleichssport. Hilft einfach
Bin schon länger auf der Suche nach einem guten Stuhl für meinen Arbeitsplatz zu Hause. Hätte da vielleicht jemand eine Empfehlung?
Ein guter Stuhl kann allerdings auch gerne mal mehrere hundert Euro kosten. Auf lange Sicht wird es sich jedoch auszahlen, denn wenn man bedenkt, wie lange man in einer Woche auf diesem sitzen muss. Ein weiterer Tipp gegen Rückenschmerzen ist, dass man immer etwas Bewegung einstreut und 2x die Woche Sport kann auch Wunder bewirken
Für diejenigen, die viel am Computer arbeiten, könnte ich noch f.lux empfehlen. Macht das ganze auf Dauer viel leichter für die Augen.